“疫”去春来，从“心”起航 ——平潭城北小学开学心理调适指南

亲爱的同学们，我们即将返校，准备开启新的学习旅程啦！面对所剩无几的假期以及马上就要到来的新学期，大家现在是什么感受呢？有些同学可能满怀期待，迫不及待想见到亲切的老师和可爱的同学们；也会有同学可能感到紧张和焦虑：我能适应上学的节奏吗？不长不短的寒假假期，让我们对学校既熟悉又陌生，对于开学既期待又紧张，那么大家应该如何调整好自己的身心状态，为顺利回归校园做好准备呢？快来接收这份沉甸甸的调适指南大礼包吧！

虽然疫情趋势渐渐转好，但仍不能松懈，还是要继续做好科学有效的防疫工作。在返校前，学校已经做好了各方面的准备工作，确保同学们可以安全开学。同样，为了确保开学初校园秩序，同学们要提前准备好口罩，主动佩戴好口罩、积极配合老师做好体温监测和班级消杀通风工作等，保护好自己及周围其他人的健康，为顺利开学打下良好的身体基础。

调整作息，饮食均衡

调调你的生物钟。规律健康的作息习惯能够提高人的自控力和专注力。寒假期间同学们可能养成了比较懒散的生活习惯和松散的作息习惯，而返校后需要按照学校严格的作息时间上课休息，这样的作息差异很可能让大家在开学初出现注意力不集中、学习效率低下以及精神状态较差等情况。因此为了确保大家开学后有饱满的精神状态，建议同学们在开学前几天要学会按照学校的作息时间自主调整起床、学习、休息时间，注意劳逸结合，早睡早起，加强锻炼，为新学期的学习做好准备。

调调你的美味餐。健康合理的饮食习惯对于我们的情绪和心理健康也有重要的意义。过年期间，很多同学可能大饱口福，品尝了各种美味和零食，给肠胃增添了不少负担。所以，趁着开学前这几天，大家可以调整饮食习惯，尽量清淡饮食，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，避免暴饮暴食，以轻松的身体状态迎接新学期。

调调你的娱乐时间。开学前尽快形成规律的生活，能够很好地帮助我们缓解开学带来的压力。这一阶段不要进行长时间的娱乐活动，特别是长时间地观看电子屏幕，玩电子游戏等。可以通过学校作息来调整自己的起床、学习和休息的时间，帮助我们更好地适应开学后上学的学习生活节奏。我们的目标是“收收心”，适应节奏就好。

接纳情绪。马上就要开学了，有些同学可能会因自己是否可以顺利适应新学期的学习生活而感到焦虑。其实情绪都是正常的，并且也是可以被理解的。因此当大家出现这些情绪时，首先要做的就是将消极情绪“正常化”，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。学会接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。

积极暗示。研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己“我一定行”、“我可以轻松应对”；当大家遇到学习难题时，可以告诉自己“方法总是比困难多”、“加油！我可以解决！”等等。其实，心理暗示是不断强化的结果，在生活中经常给自己打打气鼓鼓劲，让积极暗示带给你更多意想不到的力量。

寻求支持。当我们感觉到不愉快时，除了自我调节也可以寻求周围其他人的帮助。比如，可以与父母说一说自己的感受和想法；也可以主动与同学和老师聊聊近期的学习心得、假期感受、对开学的期待或担忧等等，在沟通中相互理解、支持，也可以为开学后的人际交往预热。

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