“疫”路有爱 童心战“疫”|平潭城北小学疫情防控心理健康小贴士

这几天，突如其来的新冠疫情再次打乱了正常的学习生活，我们开启了居家线上的学习模式，安心宅家、努力学习就是同学们抗击疫情最好的方式。为了更好地帮助同学们保持良好的情绪状态，提高线上学习的效率，在此为同学们准备了一些居家学习的心理调适指南，希望同学们能掌握这些心理调适的方法与技巧，共筑心灵防线，顺利度过疫情的挑战。

一、察觉情绪，适当表达

1.适当宣泄：可以通过哭、喊、写日记、运动、唱歌等方式来调节我们的情绪，及时和身边的亲人或者朋友沟通，寻求他人的安慰与支持。

2.转移注意力：将不愉快时的注意力转移到我们平时自己喜欢、容易做到的事情上来，比如看书、画画、做甜品等等，从而分散对疫情的过度关注或恐慌。

3.保持人际关系：疫情防控期间，同学们有一定程度的不良情绪，这些都是正常的。同学们可以利用电话、微信、QQ等方式把自己的感受告诉信任的人（家人、朋友或者辅导员等），加强情感交流，获得支持的力量，相互鼓励、增强信心。

二、疫情信息，理性看待

尽量控制自己每天接收有关信息的时间，尤其在睡前不宜过度关注疫情信息。不道听途说，选取官方的、必要的信息浏览，不信谣、不传谣、不造谣，减少心理杂音。

三、合理安排，增强免疫

静默管理期间，节奏慢下来了，但依然要保持规律作息，有规律的作息既可以保持新陈代谢，又可以让心理处于一个与平时相近的水平，放下手机、早睡早起、健康饮食、注意个人卫生。加强营养也非常重要，多吃水果和蔬菜，多吃清淡易消化的食物，少吃刺激性食物，合理休息和补充营养是提高免疫力的最好措施。拥有稳定的生活状态，才能有稳定的学习状态。

四、放松训练，积极暗示

如果你感到自己的负性情绪非常强烈，可以试一试下面这些放松练习。

1.想象放松法：想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。

2.呼吸放松法：找一个安静舒适的环境，吸气、屏气、呼气均默数5秒钟。重复3-5分钟能够很好地缓解我们的紧张焦虑情绪。

3.蝴蝶拍：闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，速度尽量放慢，轻重以自己感觉舒适为准，4-12轮为一组。当一组结束后，停下来深呼吸几次，感受自己的情绪变化，如果好的感受在不断增加，可以继续进行下一组蝴蝶拍，直到情绪完全平复。

4.积极心理暗示：同学们可以每天选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如：“我一定能克服困难”、“我一定能战胜自己”、“我今天精力很充沛”等。

五、寻求帮助，心理援助

如果你尝试了各种自助的方法，都无法有效缓解负面情绪，那么你可以寻求专业人士的帮助，你可以关注心理咨询相关的公众号，拨打心理援助热线，必要时及时到医院就诊。

心理援助热线：