疫情防控，从“心”出发 |平潭城北小学疫情期间心理疏导小贴士

从官方渠道去了解疫情信息，不信谣，不传谣，减少虚假信息带给我们的不良情绪。家长们尤其要注意保护孩子，传递正能量，避免他们接受过多负面信息干扰。

坚持正常的作息时间，能有效提高我们对生活的掌握感和安全感。此外，充足的睡眠、规律的饮食、适量的运动既有利于我们抵御疾病，还有利于我们保持良好的精神状态。家庭成员可以根据自己的实际需要制定合理的作息时间表，给自己安排难度适中的学习、工作任务，把日程表安排得紧凑、充实一些，同时注意劳逸结合。此外青少年居家还要特别注意视力保护，避免他们接受过多的蓝光伤害。

在疫情压力之下，出现焦虑、恐慌、烦躁等不良情绪，这是机体自我保护的体现，不必过于敏感和紧张，积极理解和接纳它的存在，不仅能提高我们的心理韧性，还有利于更好地调节心理素质。此外，我们还要学会合理缓解情绪问题：

（1）转移自己的注意力,与情绪和解：可以通过调整呼吸、听音乐、练习瑜伽、写日记等方式减轻不良的情绪；

（2）合理宣泄不良情绪：不要过分的压抑自己，寻找合适的方式，把自己心里的不良情绪好好发泄出去。例如向自己信任的家人、朋友倾诉自己的烦闷、焦虑。

（3）给自己积极正确的心理暗示：告诉自己，我和大家在一起，我们一定能够战胜这次疫情。

家庭成员要尽量保持情绪稳定，不要过度紧张，共同营造安全和谐的家庭氛围。家长们要以身作则，保持乐观心态，真正关心孩子所思所想，主动与孩子进行积极正面的交流，关注孩子的情绪变化，合理化解家庭矛盾冲突，帮助孩子合理应对各种情绪问题。积极开展亲子游戏、跳舞、唱歌，加强互动、增进亲子关系，重建安全感。

居家抗疫期间，还可以使用一些心理疏导方法来缓解身体和情绪的紧张，以下介绍三种常用且简单易学的心理疏导方法。

1. 积极联想法

选择一个让自己舒服的环境，主动进入冥想状态，去联想一些积极的、使人放松的场景。每天可以进行1-2次积极联想，每次10-15分钟。我们可以回忆自己生活中欢乐美好的时光，想象宁静、美丽的风景，如森林、溪流等生机勃勃的场景，将这些积极的内容和自己联系在一起，认识到未来仍然饱含着希望，仿佛自己的身心被逐渐洗刷，驱散内心的阴影，让内心充满阳光。

2.正念行走

即便在较小的空间里行走，也要调动感官来体验周围的环境：调动双眼观察室内的摆设，如绿植；听听窗外的风声和蝉鸣；静静地聆听自己的呼吸，用心感受每一步踏在地上的感觉。充分调动感官知觉，建立起自己与周围事物的情感联结，可以帮助我们将注意力拉回当下，享受此刻的生活。

3.书写感恩—成长日记

当我们感觉到自己的渺小、无力时，试着通过写日记的方式，记录自己克服困难、应对压力的成功经历，可以提高应对焦虑和压力的自信，重拾对生活的掌控感。同时，对身边美好的人和事心怀感恩，感恩医护人员、社区工作人员、志愿者的付出，感恩家人的保护，感恩自己的坚强，可以帮助我们用积极的想法和情绪填满内心，驱散焦虑、恐慌等不良情绪。